こんにちは千晃です

冬はどうしても高カロリーなものに負けてしまう私です。
多分予想するに私だけではないような気がしますが・・・

これからホームパーティーとか、お友達とランチ会とかクリスマスとか年末にかけて
食べ過ぎてしまう機会が目白押しですね。
いつまでも若くきれいに見られたいし、お世辞でもお若いですねとか
お綺麗ですねとか言われると人間ってそう悪い気はしない・・
てか嬉しい。
がしかし、これからの季節に食べ過ぎてしまうと
食べ過ぎで余った糖がたんぱく質と結びつき細胞を劣化させて
老化を早める

★『糖化』現象が起きて、たるみやしわだけではなく
色々な病変の引き金になるそうです。
悲しい事に糖化したコラーゲンは壊れやすいために
お肌の弾力がなくなりもちっとした感は段々なくなりたるむのです
髪もしかりで若い時は天使の輪が当たり前だったのに
何故かパサつき、まとまりにくく扱いずらい髪質に・・・・・・

特に男女ともに更年期以降は糖を溜める筋肉量が減ります
、今はコロナでさらに動かずさらに
筋肉量が減ってる方が多いのでたるみがーーーーーーー!
そんな時は小麦製品、パン、うどん、お好み焼き、
ホットケーキなどは控え
血糖値の急激な上昇を防ぐためにもお味噌汁や野菜から食べましょう。
時間ないから、一気にがーーーーーつと食べるのではなく
ゆっくり、ゆっくりひと噛み30回です！

それが難しいあなたは毎日スロースクワットしませんか？

毎日朝晩15回スクワット、やり方は色々ありますが
まずは
●5秒かけて腰をゆっくりおろす
●5秒かけて腰をゆっくり戻す×10回
●10秒かけて腰をゆっくりおろす
●10秒かけて腰をゆっくり戻す×キツイから5回
難しい方は10回から始め日記のように記入しましょう。
●膝が痛い方、腰痛の方は無理せずにドクターの診断を
受けてからにしましょう。
●膝から曲げるとひざ痛の原因になりますので
お尻からゆっくり下ろします
膝の前に足がでないように気を付けます・
出来ない場合は無理しない、痛みのある時はしないで下さいね。

一年の終わりに向けて今から身体作りましょう！
私は12月1日からスクワット始めました。
コレステロールが減るかどうか、結果は月末あたりに！

多摩センター肩首整体院フラウ

ー今日もあなたがニコニコご機嫌でありますようにー